Mindfulness: Guía práctica para docentes y educadores

Esta guía está dirigida a docentes del ámbito de la educación tanto formal como no formal que se apunten a un curso de mindfulness para liberar su estrés, ansiedad… y poder llevar así una vida más sana.
No obstante, también se puede aplicar para educadores de educación informal, a saber, a todo tipo de personas que quieran vivir mejor a nivel físico-psíquico.

Los objetivos de esta guía del mindfulness son los siguientes:

Aprender qué es y en qué consiste el mindfulness.
Aprender a meditar

Conocer los beneficios que aporta el mindfulness a nivel neurobiológico, físico y psíquico.
Aprender a afrontar las emociones negativas.
Aprender a reconocer nuestras emociones
Aprender a relajarnos en momentos en los que nos sintamos tensos
Aprender a aplicar el mindfulness con nuestr@s hij@s (ejercicios prácticos)


Descargue la guía aquí: Mindfulness (atención plena o conciencia plena)
A continuación compartimos con motivos educativos – pastorales  la publicación del Blog de Educación y TIC “TICHING” en donde mencionan 7 beneficios de aplicar técnicas de mindfulness en el aula.
7 beneficios de aplicar técnicas de mindfulness en el aula
Aunque se suele definir el mindfulness como un tipo de meditación, es necesario diferenciarlas. La segunda, al igual que el yoga, tiene sus orígenes en creencias religiosas como el budismo, mientras que el mindfulness se desvincula de los conceptos espirituales y se basa en la parte más práctica, utilizando un enfoque científico y pragmático.
¿En qué consiste entonces el mindfulness?
Se trata de diversas técnicas que buscan alcanzar un estado de conciencia plena, centrado en el aquí y el ahora, con la atención fijada en nuestros sentidos y en la experiencia presente.

Los ejercicios de mindfulness son muy diversos, y se pueden adaptar a la edad y otras características de tu alumnado. Es habitual que utilicen elementos como el control de la respiración, la observación consciente del entorno y de nosotros mismos, o el enfoque de la atención en procesos determinados, como comer, escuchar música, moverse…
Para ir empezando, puedes echar un vistazo estas 10 técnicas de mindfulness para niños y niñas de 3 a 10 años. Te recomendamos también la entrevista a Luis López González, sobre la introducción de técnicas de meditación y relajación en el aula.
¿Cuáles son los beneficios más destacados del Mindfulness para tus estudiantes?
Aunque el listado de ventajas de la práctica del mindfulness es extenso y varía según los autores, a continuación hemos seleccionado algunos de ellos que pueden ser de especial provecho para el alumnado desde los 4 a los 18 años:

Incrementa la compasión y empatía: Este estudio de psicólogos de las universidades de Queensland, Hong Kong y Aberdeen afirman que las técnicas de mindfulness mejoran las habilidades empáticas y la preocupación por los demás, al cambiar la forma en que cada persona se ve a sí misma.
Facilita el manejo del estrés: Cada vez más frecuente entre los estudiantes (especialmente a partir de la adolescencia), el estrés tiene notables efectos tanto a nivel físico como mental. El mindfulness puede ayudar a mantenerlo bajo control, y favorecer así que se cree un clima de aprendizaje más sano.
Desarrolla el autoconocimiento: Si el objetivo de la educación es la formación integral de las personas, el autoconocimiento debe ocupar uno de los pilares de cualquier proyecto educativo. El mindfulness ayuda a ser consciente del cuerpo, de las emociones y de los pensamientos, y de la relación entre todos ellos.
Aumenta la capacidad de concentración: Una de las bases de las técnicas de mindfulness es precisamente la de fijar el pensamiento en una única cosa o sensación. Se practica para evitar las distracciones y potenciar la capacidad de concentración. A todo se aprende, ¿verdad?
Contribuye a una mejor resolución de los conflictos: Mediante la atención plena es más sencillo trabajar la regulación de las emociones y el control de los impulsos, herramientas imprescindibles para una correcta gestión de este tipo de situaciones.
Reduce los síntomas de depresión en adolescentes, según un estudio publicadopor la Universidad de Leuven en Bélgica. Cuando el estudiante aprende a reconocer sus sentimientos y pensamientos rápidamente, es capaz de intervenir con mayor facilidad antes de que se produzca la depresión.
Ayuda a dormir mejor: Por último, el mindfulness puede mejorar la calidad del descanso y por tanto el estado físico y emocional de tus estudiantes. ¡Son todo ventajas!

Si quieres aprender más sobre este tema, no puedes perderte nuestro artículo con 7 técnicas de relajación para los más pequeños.
Este contenido ha sido publicado originalmente por El Blog de Educación y TIC “TICHING” en la siguiente dirección: blog.tiching.com
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LECTURA 1: MINDFULNESS GUÍA PRÁCTICA PARA DOCENTES Y EDUCADORES

Descargas Manuales PDF
PEDAGOGÍAManual de Estrategias DidácticasWeb del Maestro CMF31 marzo, 2020

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Pautas para cuidar la salud mental en este tiempo de confinamiento en el hogar

A causa de la propagación pandémica del coronavirus, a una buena parte de la población mundial se nos ha recomendando métodos de higiene, mantener el distanciamiento social (evitar toda interacción social y contacto físico) y el confinamiento voluntario (o reglamentado) en nuestros hogares. Esta emergencia sanitaria mundial ha disparado estados de ansiedad, y un elevado nivel de incertidumbre frente a una amenaza nueva y desconocida como es el Covid 19 o coronavirus de Wuhan. “Los pocos estudios previos sobre psicología y cuarentena plantean que es una elección entre la infección o la alteración psicológica que se pueden agravar en una persona, producto del encierro. Por ende hay que pensarlo como el mal menor si se tiene en cuenta el contexto de pandemia” (Martín Etchevers).

Artículo recomendado: EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL: MEJORA LA SALUD MENTAL, LAS HABILIDADES SOCIALES Y LOS RESULTADOS ACADÉMICOS
La experiencia de permanecer sin salir de casa por un período largo y tal vez incierto, estimula emociones, como el miedo, la frustración el enojo, la ambivalencia, la desorganización, el aburrimiento, la tristeza, sentimientos de soledad, sensación de encierro, ansiedad, … que se amplifican con la sobreinformación, Y para esto la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA), ha considerado algunas recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la ansiedad en relación al coronavirus, y que recomendamos leer en este enlace: CUARENTENA TOTAL: CÓMO EL ENCIERRO AFECTA PSICOLÓGICAMENTE A LAS PERSONAS.
Artículo relacionado: LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS MEJORA LA ATENCIÓN, REGULA LAS EMOCIONES Y REDUCE EL ESTRÉS

Frente a esta inesperada y desconocida experiencia, la psicóloga Belén Colomina, experta en mindfulness, nos orienta, con un video – publicado por ABC (España), y que compartimos con fines únicamente educativos- sobre cómo buscar y encontrar la calma en un momento difícil, como es la “cuarentena por el coronavirus” aplicada en muchos países del mundo. Ella opina que las personas debemos saber “transitar las dificultades con autocuidado y amabilidad” y para lograrlo será necesario poder conectar con nuestros propios recursos internos. “Todos ellos necesarios para poder sacar el lado positivo de la situación, aprender de ella y salir fortalecido”. CÓMO MANTENER LA CALMA EN LAS SITUACIONES DE CRISIS
CÓMO MANTENER LA CALMA EN LAS SITUACIONES DE CRISIS (07´22”)

Otro recurso para cuidar nuestra salud mental, nos lo ofrece la Sociedad Peruana de Psicoanálisis, por medio de once pautas para este período excepcional de aislamiento que estamos viviendo algunos profesores, con la confianza que puedan ser de utilidad, y que son:

“Es esperable que sientas ansiedad, miedo, tristeza, confusión o rabia. Eso ocurre porque tenemos la sensación de haber perdido el control y de navegar en la incertidumbre. Comparte tu sentir con alguna persona de tu confianza. Hablar alivia y ayuda a manejar los sentimientos.
Cuando te toca escuchar, trata de comprender la angustia de quien te habla. No le digas “no pasa nada”. Entiende que a esa persona sí le está pasando algo. Ayuda si reflexionan juntos sobre cómo manejaron situaciones de ansiedad vividas anteriormente.
Es posible que surjan arranques de mal humor o actos impulsivos. Trata de mantener la calma y la presencia de ánimo para ayudar a los otros a aliviar su angustia.
El pánico hace todo más difícil: abruma la mente y te deja indefenso. Además es contagioso y lleva a la histeria colectiva. En cambio el miedo controlado permite evaluar la situación y tomar precauciones.
Si estás sola o solo, mantente en contacto telefónico o virtual con gente que aprecies.
Si estás en familia, aprovecha para compartir con ellos actividades diversas: contar anécdotas, jugar, hacer ejercicio. Conversar se puede convertir en una gran experiencia.

Quizá le sea útil este artículo: UN FASCINANTE CORTOMETRAJE PARA ENSEÑAR LA ACTITUD POSITIVA Y ONCE CONSEJOS PARA CONSEGUIRLA

Busca también momentos de estar a solas contigo, en tranquilidad. Son necesarios.
No caigas en el desánimo: sal de la cama temprano, dedica tiempo a actividades que te generen satisfacción. Proponte que cada día sea diferente.
Infórmate bien para seguir las indicaciones de las autoridades y tomar las medidas adecuadas. Busca fuentes confiables, pues hay muchos rumores y noticias falsas.
Evita la exposición excesiva a medios de comunicación y mensajes virtuales, pues eso aumentará tu ansiedad.
Si vives con personas con problemas psicológicos graves, y/o que generen extrema tensión o violencia, tal vez requieras conversar con un profesional”.

Fuente: SOCIEDAD PERUANA DE PSICOANÁLISIS
Si bien, el confinamiento en la casa, por un período no determinado, tendrá  algunas consecuencias negativas, se “deben tomar todas las medidas para garantizar que esta experiencia sea lo más tolerable posible”. Y consideramos que este tiempo que Usted se ha tomado, para leer este artículo, le sirva de  beneficio para mantener su salud mental y regrese a su servicio educativo sin rastros de desazón.
Agradecemos su preocupación por su formación permanente. Sus estudiantes le agradecerán mucho más, si Usted se prepara para ayudarles (o derivarlos al especialista), en un campo que hasta ahora ningún programa de formación inicial docente lo había proyectado. Consideramos que todo aquel que desea enseñar a otro, lo primero tiene que hacer es  aprender a dedicar tiempo en la educación de si mismo.
Que la mayoría de las consecuencias sean negativas “no implica que la cuarentena no deba usarse”, advierten los investigadores, porque “los efectos psicológicos de no usar la cuarentena y permitir que la enfermedad se propague podrían ser peores” (Stephanie Demirdjian).
REDACCIÓN WEB DEL MAESTRO CMF

INTERÉSInstrucción, Educación e Ideología de Género, según Joaquín María Nebreda PérezWeb del Maestro CMF11 marzo, 2020

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La práctica del mindfulness mejora la atención, regula las emociones y reduce el estrés

El ritmo de vida en que estamos envueltos, el incremento de las nuevas tecnologías, y la falta de recursos o técnicas personales para detenernos, “tomar un respiro”, no dejarnos agobiar por las responsabilidades, tomar las cosas con calma, … hacen que nuestra mente gire de un lugar a otro incesantemente; desordenando (muchas veces) nuestros pensamientos y emociones y nos hace (a algunos) estar constantemente en “piloto automático”.

Es bueno recordar que ser egresado de una carrera en educación, tener un título pedagógico y ejercer la tarea docente no asegura que estamos preparados (para siempre) para desempeñar una labor integral, actualizada, excelente y sana. Sobre esto nos explicó la pedagoga, conferenciante y profesora, especialista en educación emocional EVA BACH: UN EDUCADOR SIN CONCIENCIA NI COMPETENCIA EMOCIONAL PROYECTA SUS EMOCIONES NO RESUELTAS.
Suele suceder que, algunas veces perdemos el contacto con la realidad y, lo que es más grave, con nosotros mismos, manifiesta el psicólogo Juan Armando Corbin, y para ello, quizá el Mindfulness o Atención Plena pueda servirnos de ayuda, para estar en el aquí y el ahora, conectados con nuestro cuerpo y nuestra mente. Además, su práctica favorece la aceptación de sí mismo y el manejo de los eventos que suceden en nuestra vida diaria. El profesor norteamericano Pema Chödrön, señala que “la peor agresión a nosotros mismos, la peor de todas, es permanecer ignorante por no tener el valor y el respeto tratarnos a nosotros mismos con honestidad y ternura”. Si conseguimos un momento para practicar la Atención Plena, es muy probable que nuestro bienestar emocional puede mejorar, dicen los especialistas.

Como educadores, comencemos por definir los términos, de tal manera que podamos distinguir mindfulness de todo lo que no es. ¿Qué es Mindfulness?, literalmente significa atención, mente o conciencia plena, es una de las múltiples formas de meditación que se basa en centrar la mente en el momento presente, es decir, es una conciencia que se desarrolla prestando una atención concreta, sostenida y deliberada sin juzgar las experiencias del aquí y del ahora. (Kabat-Zinn, 2013).
El mindfulness no es sinónimo de meditación, ya que se puede meditar sin hacer mindfulness, y se puede hacer mindfulness sin meditar formalmente. El objetivo de practicar mindfulness es aumentar la capacidad de prestar atención a lo que ocurre momento a momento con una actitud de aceptación y curiosidad, y la meditación formal puede contribuir a alcanzar este objetivo” (José Avelino García Prieto).

El mindfulness, no es la tarea de «no hacer», sino de «ser», porque «ayuda a estar aquí y ahora, a mejorar la atención, a regular las emociones y a reducir el estrés, a través de ejercicios de respiración y estiramientos (cf Laura Peraita). Es como diría Thich Nhat Hanh: “caminar como si estuvieras besando la tierra con tus pies”.
Algunos definen la Atención Plena como un estado mental especial (Mindfulness state), otros como un rasgo más o menos perdurable que algunas personas tendrían más desarrollado que otras (Mindfulness trait), y otros, cuando hablan de Mindfulness, están hablando del conjunto de prácticas que permiten alcanzar ese estado (state) o desarrollar ese rasgo (trait) (Juan Sangüesa). Pero en lo que sí coinciden todos, es que gracias al mindfulness es posible salirse de este agitado mundo para ver las cosas desde otra perspectiva, ser conscientes y pensar de una manera más adaptativa, aprender a dejar ir esas cosas que nos hacen daño, controlar las emociones y tomar mejores decisiones, y que es una forma de volver al momento presente y estar más tranquilos y conscientes. “No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad” (Jonathan García-Allen).

Siempre debemos recordar que nuestros estudiantes, vienen de hogares diversos; y que algunos de nuestros padres de familia están más y más ocupados y estresados, y (por extensión) nuestros estudiantes también, pues hasta ahora (en muchas de nuestras escuelas) la comunicación con las familias no es la óptima, no se resuelve el asunto de las tareas para la casa, la programación de las actividades extraescolares, además del acceso a internet. “Estamos ante un mundo nuevo que está poniendo una gran presión sobre los niños y enfrentándoles a cosas para las que no están preparados. Así que a nivel social cabría preguntarse si no estamos siendo abducidos [alejados, apartados, desviados] por tecnologías que están cambiando nuestro cerebro y nuestra biología e incluso el desarrollo de los jóvenes”, y se necesita una respuesta del profesor. “MEDITAR ES UN ACTO DE AMOR A LA VIDA Y A LA MENTE”.

La Escuela de Desarrollo Socio-Emocional afirma que el bienestar personal de los/as profesores es fundamental para el desarrollo de relaciones positivas en el aula, en la comunidad educativa y en su vida familiar. El poeta griego Eurípides afirmó que “la mejor y cosa más segura es mantener un equilibrio en tu vida, reconocer el gran poder que hay a nuestro alrededor. Si puedes vivir de esa manera, eres una persona sabia”; y los profesores no sólo tenemos que ser buenos, equilibrados, ecuánimes, inteligentes, sino fundamentalmente sabios.
“La actividad educativa se realiza a través de la relación humana, que comporta a un tiempo enriquecimiento personal y compromiso emocional. Es innegable que el trato con el educando puede reportar muchas alegrías, pero igualmente cierto es que la comunicación con el alumno conduce a veces a la frustración y la ansiedad. Hay profesores que se ponen un escudo para protegerse y que se suele traducir en rigidez e inhibición, otros enferman ante los conflictos interpersonales y las múltiples responsabilidades. Los más afortunados, acaso porque en ellos se combina competencia social y condiciones laborales adecuadas, encuentran en la profesión un cauce óptimo para la autorrealización” (psicoPEDAGOGÍA.com).

Nos mueve a compartir el conocimiento de la práctica de «mindfulness» en el entorno educativo, porque no se plantea como una asignatura, sino como una introducción formal al principio de la clase. Y quien primero debe conocer y estimar su aplicación es el profesor, como ayuda para reducir la dispersión mental y la reactividad emocional, y conducirse él mismo, de manera más consciente, tranquila y eficaz. El psicólogo Jonathan García-Allen nos recuerda que lo que nos hace sufrir, muchas veces, no es lo que sucede en sí, sino cómo lo interpretamos los eventos o las creencias que poseemos sobre lo que ha sucedido o va a suceder. “Hay que ser conscientes de que lo que nos provoca malestar o ansiedad no son los eventos, sino cómo vinculamos las emociones a éstos” (Jonathan García-Allen).
¿Qué significa el mindfulness como recurso pedagógico? Les invitamos a visualizar un video de 7´32” (subtitulado), colgado por Fernanda Quezada, en YouTube, en el cual a Jon Kabat-Zinn, expone sobre midfulness en la educación.

La opinión del psiquiatra, investigador y profesor universitario español Javier Campayo, es que “en el campo concreto de la educación se conoce que MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA es muy positivo, puesto que aumenta la atención y la concentración de los estudiantes, ayuda a una mejor regulación emocional, disminuye conductas disruptivas en el aula y comportamientos como el acoso escolar, mejora el ambiente en el aula y en la familia y, como consecuencia de todo esto, incrementa los rendimientos académicos hasta en un 25%”. UNA HABILIDAD EDUCATIVA.
En un próximo artículo explicaremos sobre el Mindfulness para profesores, los beneficios del Mindfulness en los profesores y en los alumnos, porque la asimilación progresiva del «mindfulness» por parte de los estudiantes debe entenderse como una labor planificada, socializada, aceptada y conjunta de los directivos, tutores y profesores, así como de los padres de familia. “Lo ideal es que llegue a convertirse en una enseñanza integrada en cualquier asignatura, para que pueda transmitirse desde la coherencia y así los niños puedan adoptarla de manera natural, en vez de impuesta. No ayudará mucho que un profesor enfatice la «Atención Plena» si el siguiente la contradice, o si en casa se pone en práctica un modelo pedagógico completamente opuesto al que se enseñó en clase”.
REDACCIÓN WEB DEL MAESTRO CMF
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YO OPINO (WEB DEL MAESTRO CMF)10 claves para aprender a interpretar los textosWeb del Maestro CMF22 febrero, 2020

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